wszystko o treningu

Weekend byl "owocny" %-) W sobote wielismy sie za gruntowne sprzatanie mieszkania po zimie... Zeszlo pol dnia roboty, ale wreszcie sie milo mieszka, a nie syf takie %-) Wieczorkiem po ciezkiej robocie nalezalo sie zregenerowac przy szaszlykach z grilla, 4 browarkach delektujac sie walkami na gali KSW %-) W niedziele wybralismy sie na podroz do [...]

Dzień 2 Dieta: Wszystko zgodnie z planem. Każdy posilek zjedzony. Wbrew wczesniejszym stwierdzeniom ze dieta zalatuje lekka glodowka - wcale tak nie jest, wrecz przeciwnie - jestem najedzony i w ciagu dni odczulem tylko jeden raz lekki głód. Suplementacja: Wszystko przyjete zgodnie z planem, poza tym znalazlem w szafce pol opakowania witamin [...]

[...] boksera? Ronnie Shields: On jest jednym z najlepszych bokserów, z którymi współpracowałem. Słucha to, co się do niego mówi i do tego bardzo ciężko pracuje. Robi dosłownie wszystko na treningach i jest świetnym pięściarzem. Powiem Ci jedno – on będzie mistrzem świata wagi ciężkiej. M.K: Na jakich elementach koncentrujecie się [...]

[...] Byłem styrany na maksa i miałem problemy z wgramoleniem się na 3 piętro, a trasę planowałem tak, żeby przy powrocie skręcać autem raczej w prawo (łatwiej jakoś) a mimo wszystko czułem wewnętrzny spokój i poczucie spełnienia. "Równowaga żywiołów" powiedziałby mądry Chińczyk, a mój dziadek nic by nie powiedział, tylko pokiwałby głową. On [...]

[...] z kawą. Machanie łapami przy bieganiu też sprawiało co najmniej dyskomfort. Jeżeli nogi nie zdradzą, to jutro przegląd przysiadów sobie fundnę. Goblety, hacki, overheady - wszystko. Muszę namierzyć ćwiczenia, które zdewastowały mi brzuch w środę. Robiłem zawsze dużo brzuchów i byle ćwiczenie mnie nie katowało. Tu zrobiłem trzy ćwiczenia po [...]

[...] plecy, tył nóg, pośladki. Przy przysiadzie przednim na warsztat trafią ponownie nogi, pośladki i plecy, ale nieco inaczej. Przy nadrzucie z podrzutem przećwiczę praktycznie wszystko od łydek po przedramiona, z dużym naciskiem na barki. Dipsy/pompki - ramiona, klatka, bicepsy, triceps i kilka innych Wyciskanie odważnika - barki, biceps, triceps [...]

[...] w jałowe popierduchy, co kupić panu X, a jakie kwiaty dla pani Y i ile pączków dla dzieci żeby ich się zrobiło więcej (wagowo). Już miałem wstać i powiedzieć, gdzie mam to wszystko, i że całemu gronu należy kupić po bombonierce i jeden wibrator. Jak się komuś bombonierka nie spodoba to niech się yebie. Zresztą wiem od Grona, że nie oczekuje ono [...]

[...] raz. Poszło ale tylko w górę. Przy opuszczaniu musiałem odłożyć. Uznaję próbę za nieudaną. W piątek podejście kolejne. A jak się uda to spróbuję dołożyć do 150 kg mimo wszystko. Dzisiaj: 4x130,2x140,1x145(tylko unoszenie) Do wyciskania wybrałem dzisiaj sztangielki. Pojedyncze jednak. Robiłem takie coś jak push press na jedną rękę z rotacją [...]

[...] Na szybko rąbnąłem garść jakichś ciastek kokosowych i mały jogurt. Dopiero w domu wciąłem porządną kolację. Kładę się spać. Planów na jutro nie mam, a to może oznaczać wszystko :-) A teraz spać. W sobotę mogę mieć lekki cyrk z treningami, ale o tym napiszę w swoim czasie, bo może być zabawnie :-) Z ciekawostek: mój toporny i szary jak [...]

[...] taką masę w górę to trzeba trochę pary. Popracuję nad tym. Za chwilę pokażę Wam ćwiczenie. "Koksołamacz" tak je roboczo nazwałem. Podpatrzone u Leona w Gdańsku. Przewyższa wszystko co do tej pory robiłem :-) Moje wykonanie zasługuje na 1+. Odważnik nie może dotknąć pleców ani podłogi. Broda i nogi cały czas nad ziemią. Bywalcy tradycyjnych [...]

Ciężki siłowy trening inaczej działa niż zasuwanie z 16kg. Tsatsouline mówi o świeżości po treningu. Aktualnie robię drabiny 1-5 i z tygodnia na tydzień mam coraz mniej powtórzeń (w tym samym oknie czasowym). Efekty redukcyjne żadne (dochodzi odpuszczenie diety) i czuję zmęczenie na tyle, że wizja treningu średnio mnie cieszy. Wcześniej jechałem [...]

Po zabiegu. Nie było dobrze (co ja tak grymaszę?). Po wczorajszym maratonie snatchy, czułem zmęczenie barków. Poczułem je już przy TGU, od którego rozpocząłem wszystko. Chciałem robić z rosnącym ciężarem i w ostateczności zrobiłem tylko z 16 i 24 kg, ale naprawdę nie miałem siły w całym prawy ramieniu i wychodziło dość niestabilnie. Potem poszły [...]

[...] po 60 sekund pomiędzy setami. Tchu nie traciłem, przed oczami nie robiło się ciemno, a i tak zrobiłem po 25: swingów, rwań, długiego cyklu i przysiadów. Do tego 5 TGU. A wszystko razy 2. W pół godziny. Jak ktoś chce poczuć urok odważników to polecam ten cykl z całego serca. Ładnie to się nawet klaruje. Pn - Siła - Double Press (od tego [...]

[...] i trochę jakiegoś sosu do córki. Poza tym cała masa smalcu, masła, boczku i pierś z kurczaka. Chyba na kolację zrobię sobie kogel-mogel z połową porcji białka i popiję to wszystko tranem. Bierze mnie jakaś infekcja lekka, ale saunę zostawię sobie na jutro. Dzisiaj aspiryna. Co ja przeżyłem w tym lesie... Chyba odwykłem. Oczywiście wkiprowałem [...]

[...] 2. Ten sposób nazywam metodą "na przeczekanie i adaptację". Wzmocnić mięśnie i poprawić ich siłę - jest stosunkowo prosto. Ścięgna potrzebują na taki rozwój więcej czasu - wszystko rozbija się o ich słabe ukrwienie. Stąd też pojawiają się dolegliwości bólowe z ich strony. Zatem czasem wystarczy przeczekać odpowiedni okres, w którym nastąpi [...]

[...] 4x 60s lepiej - 3 pełne, w jednej przerwa ale na chwilunię :) Nie lubię weekendowych treningów - robię je między pierwszym a drugim posiłkiem i mam jakoś mnie energii i wszystko trudniej mi idzie. Nie ma znaczenia czy wypadnie trening 1,2,3 czy 4 - zawsze w weekend, około południa jest trudniej. [...]

[...] we wrześniu pomyślę o jakichś powazniejszych zmianach w planie i przemodelowaniu może obecnego treningu lub jeszcze bardziej istotnych zmian w planie Dzisiaj trening PULL, wszystko poszło zgodnie z planem ale jakoś nie chciało mi się trenować, nie mogłem się dzisiaj po prostu na siłce ogarnąć %-) tak bezowocnie trening minął... [...]

[...] stawow, ze względu na kontuzję barku (spokojnie, lekarz nawet zalecił ćwiczenia siłowe po rehabilitacji i odczekaniu trochę czasu - minęło już ponad pół roku także wszystko ok ;) Obecny trening (od nastepnego miesiaca przewidzialem treningi na normalnym sprzecie w siłowni, na razie w domu polepszam kondycje na wyjscie do ludzi ;)): wt - [...]

Siemka.Shula najlepiej tak jak napisałeś,spróbuj się lepiej rozgrzać i zobaczysz co dalej? -ok powiem ci tak najprościej jak mogę-te artykuły są ciekawe i dają jakieś pojęcie o pewnej wiedzy na temat różnych procesów w naszych ustrojach.nic nie jest wieczne i obecna wiedza może ulec małym zmianom. generalnie nam zwykłym śmiertelnikom bawiącym się [...]

[...] nie ma z tym problemu,albo taki ktoś kto wsłu****e się w organizm wie np. po tym jak szybko oddycha mniej więcej na ile % biegnie,o to mi chodzi.Zgadzam się,że z pulsometrem wszystko jest bardziej dokładne,ale ja jak napisałem wyżej na razie tego nie potrzebuję,dam sobie radę i bez.Jak na razie i tak stawiam na ogólną wytrzymałość,więcej treningu [...]